Психологи часто повторяют, что наша самооценка зависит только от нас. Никто и ничто не может ее пошатнуть, если мы в себе уверены. Но что делать, если самоценность как будто куда-то испарилась? Об этом BeautyHack.ru спросил у эксперта — врача-психотерапевта, сексолога и психиатра Артема Толоконина. 

Артем Толоконин врач-психотерапевт, сексолог, психиатр, к.м.н., основатель первой в России клиники психосоматической медицины NeoVita, института психосоматики, центра психотерапии, онлайн-школы и агентства психогенеалогических исследований, автор книг-бестселлеров «Практическая психосоматика» и «Секреты успешных семей», https://tolokonin.ru/

— Если вы не уверены в себе, для начала важно понять, почему так произошло. В какой момент вы потеряли свою ценность, замкнулись в себе. Может, к примеру, это случилось после критики кого-то из близких или совсем незнакомых людей, и вы вместо того, чтобы не обратить на это внимание, так сильно расстроились, что теперь отказываетесь проявляться. Или у вас по каким-то причинам возникла апатия из-за того, что в жизни нет личных глобальных перемен, и теперь не хотите что-то менять. Бывает и так, что у человека вообще нет понимания своего предназначения и целей, он живет по абсолютно чуждому ему шаблону и отсюда, конечно, не чувствует себя счастливым. Предлагаю реальные шаги, которые помогут изменить эту системность.

Выявите причину неуверенности в себе и определитесь с желаниями 

Самое важное, что нужно сделать, — это определить причину и момент, когда вы впервые почувствовали себя неуверенным, и это состояние затянулось. Разберитесь с этим и поймите, что ваша жизнь и уверенность в себе только в ваших руках. Далее, на мой взгляд, важно понять, чего вы хотите на самом деле: какие у вас желания, как вы хотели бы видеть себя. Глобальные и интересные цели всегда раскрывают творческий потенциал, включают воображение, придают много сил и ощущение собственной значимости. Главное, чтобы ваши мечты шли от сердца, а не были навязаны обществом. 

Составьте план по достижению цели и подстраивайте себя под него

Поняв, что вы хотите, выработайте стратегию достижения целей. И уже в этом контексте меняйте себя. Одним, к примеру, для исполнения желания нужны навыки публичных выступлений, другим — освоение ораторского искусства. А есть те, кому стоит просто разобраться с ограничивающими убеждениями в голове, которые формируют искаженную картину о своих собственных возможностях.

Здесь все, конечно, очень индивидуально. Но работать над собой — это всегда интересно. Это про развитие. 

Как менять себя?

Есть два варианта: 

1) Работать над собой самостоятельно: читать необходимую литературу, слушать подкасты и лекции, смотреть видео. Сейчас в интернете огромное количество материала на любой запрос. Также много тренингов по самоуверенности, много доступных упражнений — от психологических до медитативных. Все это можно найти и выполнять на регулярной основе. 

2) Если нет собственного ресурса или не знаете, за что браться и с чего начать, лучше найти наставника. Это может быть психолог или коуч, который поможет составить план, как добиться поставленной цели и обрести уверенность в себе. Через личные сессии такие запросы решаются довольно легко. Нужно только ваше стремление работать над собой. 

Еще по теме: 

Все из детства: как развод родителей, критика и наказания отражаются потом на личной жизни